Главная
Регистрация
Вход
Среда, 03.06.2020, 20:31          
» Меню сайта
» Категории каталога
Справочная информация [1]
Рецензии, отзывы, впечатления [10]
Правовые основы деятельности [1]
Главная » Статьи » Рецензии, отзывы, впечатления

Гибкость. Секреты гибкости.

Гибкость.


Гибкость - это способность организма выполнять движения с максимальной амплитудой. Мобилизоваться в короткий срок и нормально функционировать сможет лишь организм, имеющий значительный резервный запас возможностей, в том числе и в области подвижности суставно-связочного аппарата, гибкости и упругости мышечной системы. Существует большое количество систем развития гибкости, растяжения мышц и подвижности суставов, однако в их основе лежат общие принципы, учитывающие наиболее типичные и важные особенности реагирования организма на попытки увеличить его подвижность.

Первый принцип - принцип суммирования результата. Влияние каждого отдельного растягивающего усилия незначительно, мышцы и сухожилия слишком инертны, однако от повторения к повторению результат предыдущего движения не теряется, он оставляет «след», и эти следы суммируются от подхода к подходу, изо дня в день. Результат накапливается и затем становится заметным. Растяжка - результат суммирования многих регулярных попыток.

Второй принцип - принцип повторного выполнения. Эта методика форсированного штурма - упражнения на гибкость следует выполнять сериями по 15–20 повторов в каждой, с возвращением к выполненной серии в течение занятия и с увеличением амплитуды движения от серии к серии.

Пример: три серии по 15–20 наклонов вперед (через 30–40 с отдыха). Затем упражнения на силу, выносливость, и через 30–40 мин вновь три серии наклонов с увеличением амплитуды в каждой серии.
Результаты упражнения на гибкость будут эффективнее, если в тренировку будут включены упражнения на сокращение мышц, например силовой тренинг. Сокращение мышц после их растягивания снимает усталость, нарабатывается новый «запас» возможности растяжения. Очень эффективно сочетание упражнений на гибкость, силу и упражнения расслабляющего характера.

И конечно, серьезной ошибкой начинающих заниматься физическими упражнениями является недооценка разогревающих упражнений, пренебрежение которыми приводит к долгим и серьезным травмам.

Секреты гибкости.


Различают два вида гибкости: статическую и динамическую. Например, статическую гибкость мышц спины и задней поверхности ног можно проверить, делая медленный наклон вперед, пока руки не коснутся пальцев ног. Для проверки динамической гибкости выполните то же движение, но несколько раз в быстром темпе. Колени не сгибать.



Во время тренировок растягивайте мышцы несколько сильнее, чем при обычных движениях. Для этого используйте вес собственного тела, отягощения, помощь партнера.

Упражнения на гибкость должны со временем усложняться. Начинайте с легких растягиваний, чтобы избежать болевых ощущений и травм, а затем постепенно увеличивайте нагрузку. Чтобы улучшить подвижность какого-либо сустава, растягивайте группы мышц, расположенные вокруг этого сустава.

Упражнения на растягивание могут быть активными или пассивными. При выполнении пассивных упражнений мышцы растягиваются медленно, постепенно. Такой вид тренировки подходит для начинающих или для людей, перенесших мышечную травму. Во время активных упражнений мышцы растягиваются легкими рывками. Такие упражнения более эффективны, но они требуют осторожности. Рывки не должны быть слишком резкими, чтобы не травмировать мышцу. При пассивных тренировках каждая группа мышц растягивается по 3 раза, длительность растягивания — 10-15 с. При активных тренировках количество растягиваний каждой группы мышц — по 3 серии из 6-12 мягких, медленных рывков.

Советы для начинающих


- если Вы не обладаете природной гибкостью или находитесь не в очень хорошей спортивной форме, начните с тренировок в пассивном режиме;
- если вы перенесли мышечную травму, не приступайте к занятиям, пока окончательно не выздоровеете. Начните обязательно с пассивных растягиваний;
- чтобы усилить действие пассивных упражнений, используйте утяжеление (гантели) или помощь партнера;
- при выполнении активных упражнений не пытайтесь растягивать мышцы слишком резко;
- не старайтесь на первых же занятиях достичь высокой интенсивности упражнений (это приведет к мышечной боли);
- увеличивайте время растягиваний и количество повторений постепенно.



Источник: http://art-fighting.ru/martial-arts-of-the-ussr-and-russia/hand-to-hand-fighting/11-gibkost.html
Категория: Рецензии, отзывы, впечатления | Добавил: Gavrs (28.11.2011) | Автор: GuRu
Просмотров: 907 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
» Форма входа
» Поиск
» Друзья сайта

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Статистика посещений:

Rambler's Top100

Copyright Andrewment © 2008 - 2020
Сайт создан в системе uCoz