Главная
Регистрация
Вход
Среда, 03.06.2020, 20:29          
» Меню сайта
» Категории каталога
Справочная информация [1]
Рецензии, отзывы, впечатления [10]
Правовые основы деятельности [1]
Главная » Статьи » Рецензии, отзывы, впечатления

Упражнения для развития силы и выносливости

Упражнения для развития силы и выносливости.



Чтобы быстро исполнять работу, требующую значительного напряжения, боец-рукопашник должен обладать крепким плечевым поясом, сильными руками и мышцами спины.

Тренировка в силовых упражнениях проводится посредством введения кратковременных предельных, часто повторяемых физических напряжений; при этом следует использовать различные грузы, оружие, вес собственного тела и сопротивление партнера.

Во время выполнения бойцами силовых упражнений нужно следить, чтобы не было длительной задержки дыхания и чтобы моменты напряжения чередовались с моментами отдыха. Непосредственно после силовых упражнений надо проделывать упражнения, связанные с расслаблением мышц, потряхиванием и разминанием.

В боевой деятельности применение силы часто связано с длительным пребыванием в неподвижном положении (статическое напряжение) - стоя, согнувшись, сидя, лежа. Статические напряжения отдельных мышечных групп боец испытывает и при переноске тяжестей, в рукопашной схватке и т. п.

Боевая деятельность рукопашника изобилует также резкими переходами от быстрых и сильных действий к неподвижным положениям. Поэтому специальные упражнения в статических напряжениях вводятся с целью развития у бойца терпения и выносливости, воспитания у него способности длительно выдерживать эти напряжения и умения быстро переключаться на другой вид мышечной деятельности.

Экономное мышечное усилие связано с выключением напряжения ненужных для данного движения мышц, т. е. с их расслаблением. Умение бойца расслаблять участвующие и участвовавшие в работе мышцы имеет большое значение во время и после статических напряжений, так как тем самым создаются благоприятные условия для быстрейшего восстановления сил.

Основные упражнения, которые служат для развития у рукопашника силы и выносливости к статическим напряжениям:

- движения, связанные с подниманием, передачей, переноской тяжестей;
- упражнения в бросании и ловле тяжелых предметов;
- нанесение сильных ударов рукой, ногой;
- упражнения по борьбе с сопротивлением партнера;
- упражнения в подтягивании собственного тела;
- в неподвижном пребывании в положении виса, сгруппировавшись, стоя, сидя, лежа;
- в перетягивании каната, шеста и т. п.;
- в быстрых переключениях от статических напряжений к динамическим и наоборот.

Упражнения можно проводить одиночно, по парам и в группах.



Источник: http://art-fighting.ru/martial-arts-of-the-ussr-and-russia/hand-to-hand-fighting/69-uprazhneniya-dlya-razvitiya-sily-i-v
Категория: Рецензии, отзывы, впечатления | Добавил: Gavrs (28.11.2011) | Автор: GuRu
Просмотров: 584 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
» Форма входа
» Поиск
» Друзья сайта

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Статистика посещений:

Rambler's Top100

Copyright Andrewment © 2008 - 2020
Сайт создан в системе uCoz